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夏天适合糖尿病的五大运动,快操练起来!
作者:葡京游戏大厅平台   来源:本站  发布时间:2019-7-31  阅读次数:点击:67

不知不觉,各个地方已经进入了高温酷暑的模式,而运动作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一,又是显得那么重要。它是治疗糖尿病的一种基础方式。


1、运动能消耗脂肪,减轻体重;

2、运动改善心肺功能,增加胰岛素的敏感性;

3、运动同时也能在一定程度上提高机体免疫力;

4、最重要的是运动能使糖尿病患者的血糖更好地达标。



那么,面对炎热的夏天,糖尿病人适合做些什么运动?糖友运动又该注意哪些事项?


今天,给大家推荐几个夏天适合糖友的运动方式和一些夏季运动注意事项。


健步走


健步走作为一种“低成本高回报”的运动,无需专业装备,随时都可以走起来,健步走的运动强度介于散步和跑步之间,十分适合糖友们。但要注意:


1、有双合适的鞋。长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力,因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。


2、正确的姿势,抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上,这样的姿势呼吸也会变得更顺畅。


走的时候手臂前后自然摆起来,并尽量紧贴身体两侧。手肘自然弯曲,前后摆臂。


3、以中速为宜(约10分钟1000米的速度),以身体微微出汗,感觉轻松愉快为宜。



游泳


夏天是游泳的好季节,对糖尿病患者而言,游泳也是运动的一种好方法。在水中,人体不易感觉到疲劳,对关节的损伤也很小,通过游泳锻炼,可以增强人体的各项机能,改善血液循环,增强对疾病的抵抗能力,还可以消耗脂肪,减轻体重,非常适合需要减肥的糖友哦。


1、 游泳以中慢速为宜,不要憋气快游,每次坚持30分钟以上。


2、 根据自己的体能,每游25米休息30秒开始,循序渐进,加大运动量。


3、 水温不宜太低,运动前需要做好热身运动,避免抽筋。



力量训练


力量训练,就是比如举杠铃、深蹲、俯卧撑等。力量训练不仅对糖尿病患者有益,对每个人都是大有益处的训练。力量训练可以增加2型糖尿病患者的肌肉量。肌肉可以帮助2型糖尿病患者保持血糖水平。力量训练对运动后非空腹血糖和糖化血红蛋白水平的改善要优于有氧运动。


1、由于运动的专业性相对有氧运动而言要高,因此一开始很多人需要专业的教练辅助指导。


2、每周至少两次的力量训练。


3、制定适合自己的几组动作,每组动作重复10至15次,随着时间的推移,可以慢慢加大强度。


4、适合于无心衰、无心律失常,无严重高血压等较年轻糖友。


瑜伽


大量的研究表明,瑜伽对于2型糖尿病患者的益处体现在很多方面。


瑜伽可以帮助降低体脂,对抗胰岛素的抵抗性,改善神经功能,这些因素对于2型糖尿病患者都是非常重要的。就像太极一样,瑜伽也是糖尿病患者的压力减速器。


当压力水平升高的时候,血糖水平也会升高。瑜伽作为练习的好处之一就是可以经常做。



全民广场舞


研究证实,每周进行5次全民健身广场舞,每次1小时,能有效降低2型糖尿病患者的血糖和糖化血红蛋白水平。


如果运动时间没有办法持续达到30分钟,间断做运动,比如一次10分钟,把这个时间累积起来能够达到30分钟,一样也可以达到运动的效果。


鼓励糖尿病患者在血糖控制稳定的状态下,积极参与运动,进一步的控制疾病、控制血糖。


正值夏天,有些糖友觉得天气炎热,应该多休息而减少运动,这种想法是错误的。


运动是糖尿病治疗的不可替代方式之一,不论季节如何,只要身体允许,糖友们都该参加一些适合自己的运动锻炼,以便能更好的控制血糖哦。


以上推荐的几种运动方式强度比较适中,糖友可以选择一些进行锻炼。


同时夏季运动有几点需要注意的事项,糖友们也一定要知道。


1、不要在强光下锻炼,夏季烈日当空,紫外线强烈,长时间照射会灼伤皮肤,还会使大脑和眼球受到损伤。


2、锻炼后不可一次性大量饮水,锻炼后如果大量饮水,会增加血液循环系统,消化系统,特别是心脏的负担,盐分丢失,会引起抽筋。


3、锻炼后不可洗冷水澡,突然过冷的刺激会导致已经打开的毛孔突然关闭,造成体内脏器功能紊乱,大脑调节功能失调。


4、锻炼时间不宜过长,建议每次在20~30分钟最佳,以免出汗过多,体温上升过高,引起中暑或其他身体不适。


5、不要在饥饿的状态下进行锻炼。早餐可以吃的早些,然后再进行活动,晚餐后(一般是餐后1小时开始)养成一定的运动习惯。


最后,祝各位糖友都可以度过一个美好的夏天。