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明明睡够了8小时,为什么还是觉得困?
作者:葡京游戏大厅平台   来源:本站  发布时间:2019-10-30  阅读次数:点击:37

拥有一个良好的睡眠,对于很多人来说,似乎是一件奢侈的事儿。也经常会听到有小伙伴抱怨,明明睡眠时间很充足,但总感觉怎么睡也睡不醒,一天到晚犯困,总是提不起精神。



一、为什么怎么睡都睡不醒?

1、睡眠不充足或者睡得太久每天保证正常的睡眠时间非常重要。对于睡眠时间的长短,目前还没有统一的说法。比较普遍的说法是:10~18岁的人群,每天需8小时的睡眠时间,18~50岁的人群,每天需7小时的睡眠时间,50~70岁的人群,每天需5~6小时。不过,关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。

2、睡眠质量不高“睡不好”比“睡不着”更可怕。精神压力大、想得太多、睡前剧烈运动、睡眠习惯不佳等都会影响睡眠质量,从而导致难以消除的疲倦感。因此,要养成良好的睡前习惯:不剧烈运动、不过量饮食、远离噪音、避开光线刺激等。特别重要的一点,就是要注意“先卧心后卧眼”,让自己心情放松,情绪愉悦,思无杂念。

判断睡眠质量如何可以参考以下标准:

❖ 入睡快,在10-20分钟左右入睡。

❖ 睡眠深,呼吸深长不易惊醒。

❖ 无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

❖ 起床快,早晨起床后精神好。

❖ 白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。

❖ 醒来后周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉。

❖ 睡眠好坏应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。



二、如何提高睡眠质量?

1、温水泡脚睡觉之前用温水泡脚15~30分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环, 加快新陈代谢,消除身体的疲劳感,舒缓压力,让人感觉轻松舒畅,使人更容易进入梦乡并保证睡眠质量。 

2、适度运动晚上适度运动后会产生轻微的疲劳,轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。但是睡前切忌剧烈运动,否则使人兴奋而不易入睡。


3、放下手机不少小伙伴现在睡觉前做的最后一件事都和手机有关:煲煲电话粥,用手机看视频,或是漫无目的地刷刷微博。但其实,手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转,所以,睡觉前赶紧把手机、电脑等都放到一边吧(不是手边)~