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工作之后,为什么体重蹭蹭往上涨?
作者:葡京游戏大厅平台   来源:本站  发布时间:2019-10-30  阅读次数:点击:36

不知道你是否有这种感觉,工作后,明明每天累的要命,但体重却一直蹭蹭地往上涨。人在职场,实现个人成长不容易,但实现体型增长却是分分钟的事儿。工作之后,导致体重增加有很多原因,我们来一一细数。




1、工作压力大“过劳肥”似乎已成为很普遍的“白领病”。它的头号元凶就是压力。压力大一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是会在不知不觉中增加了对碳水化合物、甜食等高热量食物的需求。代谢减缓,摄入增加,基础代谢余下的热量就多,因此容易形成肥胖。美国有研究实验表明,与未承受压力的女性相比,那些在过去24小时内经历了一个或多个压力事件的女性,在进食同样的餐点后的7小时内,少燃烧了104千卡的热量。如果按此积累,每天身处压力情境中的女性,在一年内体重可增加近10斤。

2、运动时间少出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之工作中多仰赖电话或网络和人进行交流,一整个白天长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。

3、睡眠时间不足研究表明,睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

4、饮食不科学饮食“白天太马虎,晚上太丰富”,这是很多工作族的普遍问题。大多数上班族早餐、午餐吃得比较随便,晚上回家却吃得过于丰富,更有不少上班族晚上会安排较多的应酬,极易暴饮暴食,造成剩余热量囤积储藏,从而形成肥胖。




裤带渐窄终后悔,如何自救?

我能想到的第1个建议就是:平常多吃点全谷物,少吃精细主食、糕点和甜饮料;这样可以避免血糖大幅度波动,情绪也会更加稳定;情绪稳定了,也就减少了情绪性进食的风险。



第2个办法,运动。运动可以从多个角度帮你缓解焦虑,比如运动后身体会分泌「快乐激素」,哄哄大脑。第3个简单的办法就是好好睡一觉。睡眠不足也是压力肥的原因之一。睡眠不足会影响内分泌,抑制食欲的激素(Leptin 瘦素)变少,增加饥饿感的激素(Ghrelin胃饥饿素)增加;睡眠质量差,也会影响胰岛素敏感性……但如果还是非得吃点才能开工,那就吃点健康的、对血糖影响不大的食物,比如牛奶、坚果、番茄苹果之类的。薯片、披萨、蛋糕、冰淇淋、奶糖……还是开心的时候、和可爱的人一起吃吧~这也是对美食起码的尊重。